El dolor menstrual forma parte del día a día de muchas mujeres, pero lo que muchas no saben es que los hábitos en la alimentación pueden ayudar a mejorar el bienestar durante esos días. Desde Pesca España, destacan el valor de los productos del mar para encontrarse mejor durante la menstruación y como parte del bienestar general.

Durante el ciclo menstrual, el organismo experimenta diferentes fases que pueden acompañarse de molestias como dolor abdominal, cansancio, hinchazón o cambios de ánimo. En este contexto, mantener una alimentación variada y rica en nutrientes puede contribuir al bienestar general.

Los productos del mar destacan por su alto contenido en ácidos grasos omega-3, nutrientes que tienen numerosos beneficios, entre ellos la reducción de la intensidad del dolor menstrual. De hecho, diferentes revisiones científicas han demostrado una asociación entre el consumo de omega-3 y una menor intensidad de la dismenorrea.*

El ciclo menstrual también influye en el estado de ánimo
Durante el ciclo menstrual, los cambios hormonales pueden influir en el estado anímico, aumentando la irritabilidad, la sensibilidad emocional, el cansancio o la ansiedad.

En palabras de Sara Hermana (@shnutricion), dietista-nutricionista y embajadora de Pesca España: "Los nutrientes del pescado como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas del grupo B o el triptófano influyen en la producción de neurotransmisores como la serotonina o las endorfinas, que regulan el estado de ánimo".

Escuchar al cuerpo
Si se tiene dolor, conviene apostar por alimentos ricos en vitaminas y Omega 3, como las sardinas al horno con patata, tomate y pepino.

Si se tiene cansancio, optar por una comida proteica y nutritiva, como el bacalao con garbanzos, espinacas y huevo.

Si se tiene hinchazón, elegir alimentos ligeros, frescos y de fácil digestión, como la merluza con calabacín, tomate y finas hierbas.

*Fuente: Quiron Salud.